70 СПОСОБІВ СКАЗАТИ «ДУЖЕ ДОБРЕ» 1. Ти зараз на правильному шляху, 2. Пречудової 3. У тебе це вийшло. 4. Правильно. 5. Це добре. 6. Супер! 7. Я пишаюся тим, як ти працював. 8. Ти робиш це дуже добре. 9. Це набагато краще. 10. Гарна робота. 11. Я щаслива бачити цю роботу. 12. Ти робиш гарну роботу. 13. Ти близький до істини. 14. Мої вітання. 15. Це те, що треба/" 16. Я знала, що ти можеш це зробити. 17. Зараз ти це зрозумів. 18. Нарешті! 19. Ти швидко вчишся. 20. Працюючи так само, ти досягнеш багато чого. 21. Я не зуміла б зробити краще. 22. Це правильний шлях. 23. З кожним днем у тебе виходить краще. 24. Це гарний спосіб. 25. Ти нічого не проґавив. 26 Так тримати! 27. Надзвичайно. 28. Прекрасно. 29. Це найкраще, 30. Остаточно. 31. Сенсаційно. 32. Тепер нічого тебе не зупинить. 33. Відмінно. 34. Це була першокласна робота, 35. Чудово. 36. Ще краще. 37. Твій мозок попрацював на славу. 38. Ти досягнеш успіх)'. 39. Це видатний винахід. 40. Фантастика! 41. Неймовірно! 42. Це чудова робота. 43. Ти робиш це красиво. 44. Як ти багато зробив. 45. Розумник. 46. Ти дійсно це покращив. 47. Прегарно! 48. Вітаю! 49. Твоя правда! 50. Так тримати! 51. Ти зробив це вчасно. 52. Мені подобається хід твоїх думок. 53. Я пишаюся тобою. 54. Дуже приємно вчити таких розумних дітей. 55. Велика тобі подяка. 56. Я ніколи не бачила нічого кращого. 57. Твоя робота принесла мені багато радості. 58. Молодчина! 59. Повний порядок. 60. Серйозний прорив. 61. Ось цього я ще не бачила. 62. Ти неперевершений сьогодні. 63. Це вже успіх. 64. Це твоя перемога. 65. Тепер ти відчуваєш свої можливості. 66. Ти справжній майстер. 67. Щиросердно рада за тебе. 68. Не можу навіть передати свого захоплення. 69. Грандіозно! 70. Я вірю в тебе, у тебе завжди виходитиме не гірше

Як успішно скласти ЗНО ТА ДПА Навчальний рік добігає свого кінця, і на учнів, які закінчують різні ступені навчання, чекають екзаменаційні випробування. Звернемо увагу на деякі аспекти успішного підготовлення до них. Підготовка до зовнішнього незалежного тестування (ЗНО) та державної підсумкової атестації (ДПА) — це трудомісткий процес. І не завжди відмінне знання предмета — запорука успішного складання іспитів. Тому до ЗНО та ДПА потрібно готуватися, не тільки ретельно повторюючи вивчені навчальні предмети, а й психологічно та фізично. Для успішного проходження ЗНО і ДПА учню необхідно не тільки добре знати той предмет, який він складає, а й мати гнучке мислення, добру пам'ять, уміння знаходити нестандартні рішення, логічно і послідовно викладати свої думки, високу організованість, вміння планувати свою роботу, швидко переходити від одного виду діяльності до іншого. Випускник може чогось не знати, але володіння основами навчального предмета, головними принципами виконання завдань, умінням проводити аналогії завжди допоможе знайти правильну відповідь під час іспитів. Вчимося запам'ятовувати Як запам'ятати і тримати в голові такий обсяг навчального матеріалу? Якщо важко зосередитися, включитися в роботу, можна починати підготовку з легких та приємних тем, поступово переходячи до складніших, малознайомих. Важлива умова успішного засвоєння предмета — зацікавленість. Краще запам'ятовується те, що є цікавим. Знайдіть для себе щось привабливе в навчальному матеріалі, і підготовка йтиме швидше та ефективніше. Відомо, що запам'ятовувати легко те, що розумієш. Тому корисно виокремлювати головні і другорядні частини навчального тексту, повторювати їх зміст не механічно, а вдумливо. Складні розділи краще переказувати, вживаючи прості вислови і звороти, щоб краще засвоїти зміст матеріалу, який вивчається. Крім того, ці теми можна повно, розгорнуто розповідати вголос самому собі або комусь із близьких: так легше запам'ятати. Найкраще запам'ятовується та інформація, що подається спочатку та в кінці навчального матеріалу. Тому, вивчаючи будь-який розділ або тему, приділяйте увагу його основній частині. Крім того, в нагоді стануть прийоми асоціативного запам’ятовування. Запам'ятовуючи навчальний матеріал, корисно створювати схеми, малюнки на основі вивченого. Особливо, якщо у вас краще розвинена зорова пам'ять, тобто ви — візуал. А звукове відтворення доречно використовувати тим, хто краще сприймає слухову інформацію: аудіалам. Тим, у кого краще розвинена моторна пам'ять, корисно писати тези вивчених тем. Також багаторазове написання допомагає засвоїти формули, дати, складні визначення. Той же принцип «працює» при написанні шпаргалок, конспектів. Під час такої роботи навчальний матеріал ще раз опрацьовується, систематизується, найважливіші його частини в стислій формі занотовуються. А от брати шпаргалки з собою на тестування не варто, тому що вони виконують роль «милиць»: якщо ви маєте підказку в кишені, з'являється спокуса нею скористатися, і внаслідок цього мозок не «включається» в роботу. Слід знати, що найбільш «гостра» пам'ять між 8 і 12 та 17 і 19 годинами, якщо до цього часу ви не дуже стомилися. Крім того, треба враховувати такі особливості: після першого читання тексту впродовж 10 годин втрачається 20-30 % інформації. Щоб краще закріпити вивчений матеріал, можна розповідати його подумки, немов на іспиті, а також можна повторювати матеріал перед сном або після пробудження; відновити зміст розділу, дивлячись на його заголовок; продовжити розповідь після якої-небудь вставної фрази, наприклад: «Переяславська рада відбулася у 1654 році. Після неї...». Пам'ятайте, що мати навчання — повторення. Тому спочатку матеріал слід повторити двічі, за 20 хвилин — тричі, за 8-10 годин — чотири рази, а за добу — ще один раз. Тоді отримані знання будуть міцними. Добре засвоюється також те, що має для вас практичну цінність. Вивчаючи той або інший матеріал, поставте перед собою запитання: «Для чого це потрібно мені?» і обов'язково знайдіть хоча б одну причину. Тоді робота над завданнями піде легше і швидше. Іноді від хвилювання здається, що нічого запам'ятати не вдається. Але якщо матеріал добре опрацьований, він у потрібний момент відновиться в пам'яті. Доречно звернутися по допомогу до рідних та близьких, які можуть потренувати вас у подоланні складних, непередбачуваних ситуацій, що можливі під час проходження ЗНО та ДПА: ставити «підступні» запитання, заплутувати та викликати сумніви у правильності відповіді, щоб стимулювати вас аргументувати її і таким чином закріплювати знання. Долаємо страхи і хвилювання Вдало пройти ЗНО і ДПА часто заважає хвилювання. Це абсолютно нормальна реакція на стресову ситуацію (а будь-який іспит так чи інакше є стресом), яка допомагає мобілізувати всі сили, опанувати себе. Але коли учень дуже хвилюється, він не може зосередитися, швидко стомлюється, пам'ять погіршується. Тож уміння опановувати себе може стати у пригоді в такій ситуації. Подолати підвищену тривожність допоможуть: • підтримка рідних і близьких. Розпитайте, як вони готувалися та складали власні іспити, з якими труднощами стикалися, як їх долали. Усвідомлення, що поруч є люди, котрі вас розуміють і співчувають вам, дає відчуття спокою й «опори». Крім того, допомога родичів може полягатив підбадьорюванні, орієнтуванні на успіх, забезпеченні необхідними навчальними матеріалами та умовами підготовки, контролі за режимом праці та відпочинку, якістю і своєчасністю харчування; • моделювання ситуації успіху. Перетворіться на успішну людину: не поспішайте, робіть усе гідно. Проведіть ранок перед тестуванням спокійно, без метушні. Напередодні тестування уникайте сварок, конфліктів, перебувайте у позитивному настрої. Уявіть собі, що ви вдало пройшли ЗНО, адже немарно витратили таку кількість часу та сил на підготовку до нього. Можна уявно писати перед собою слова, що викликають страх і «витирати» їх. Відомо, що на шляху до перемоги треба спиратися на свої досягнення. Тому частіше згадуйте власні ситуації успіху зі всіма подробицями; • урахування всіх дрібниць, зокрема і непередбачуваних. Так, заздалегідь підготуйте необхідні документи, а також одяг і взуття, які слід одягати на таку подію. Одяг має бути зручним та подобатися вам. Візьміть із собою запасні ручки, серветки. Напередодні ознайомтеся з основним маршрутом проїзду до пункту проходження ЗНО та про всяк випадок дізнайтеся про альтернативні. Вийдіть із дому раніше. Можна навіть трохи прогулятися. Психологічні розвантаження необхідні, але не використовуйте для цього перегляд телевізійних програм. Ваш мозок зараз і так інтенсивно працює, а телевізор дасть ще більше перевантаження нервової системи. Максимум, що можна допустити: невеликий «легкий» фільм, наприклад, добра, так звана «сімейна» комедія або передача про природу чи тварин. Організовуємо свою роботу над виконанням завдань Часто учні бояться не встигнути виконати завдання, не згадати те, що знають, не виправдати очікування близьких. Тому, якщо якесь завдання «не йде», доцільно на якийсь час залишити його і перейти до іншого. А потім — повернутися до цього завдання і знову спробувати виконати його. З тією ж метою рекомендується спочатку виконувати легкі завдання, поступово переходячи до складних. Корисно періодично стежити за часом, беручи до уваги кількість ще не виконаних завдань. Також потрібно залишити 10-15 хвилин на перевірку своєї роботи. Маленька хитрість: якщо вам важко обрати правильну відповідь, спробуйте спочатку відкинути неправильні варіанти. У ряді випадків такий спосіб виконання завдань «працює». Адже ЗНО — це тест не лише на якість знань, але і на кмітливість, логіку, інтуїцію, компетентність. Проводимо фізичну підготовку Запорука успіху — не лише великий багаж знань, а й «свіжа голова». Для цього в період підготовки потрібно дотримуватися розпорядку дня, оптимального режиму праці й відпочинку (40 хвилин працювати, 10 хвилин відпочивати). Підліткам, які зазвичай рано прокидаються і рано лягають спати — «жайворонкам» — потрібно інтенсивніше працювати у першу половину дня. А ось тим, хто любить засинати і прокидатися пізно — «совам» — краще готуватися вдень та ввечері. Складні теми рекомендується вивчати у години піднесення активності, добре відомі — повторювати у години її спаду. Необхідно частіше бувати на свіжому повітрі, спати не менше 8-9 годин на добу. Дуже корисно займатися спортом. Активні рухи не дають накопичуватися адреналіну, що допомагає подолати зайве хвилювання. Боротися з утомою допоможуть прості фізичні вправи, гімнастика для очей, часті провітрювання кімнати, приємна музика, ароматерапія. Напередодні ЗНО слід уникати психоемоційного перенапруження. Незважаючи на втому, намагайтеся стримувати негативні емоції та хвилювання, не «зриватися» на тих, хто поруч. Замість цього частіше кажіть до свого відображення у дзеркалі: «Я розумний, старанний, талановитий, я неодмінно впораюся, у мене все добре вийде». І обов'язково перед тестуванням необхідно виспатися. Слід приділити особливу увагу своєму здоров'ю учням, які мають хронічні захворювання. Інтенсивна навчальна підготовка, хвилювання можуть спровокувати їх загострення. Тому, щоб стан здоров'я напередодні тестування був нормальний, необхідно заздалегідь проконсультуватися з лікарем, підтримати себе вітамінами, за необхідності пройти профілактичний курс лікування. Правильно харчуємося Також важливо під час підготовки до іспитів правильно харчуватися. Раціон повинен бути збалансованим і повноцінним: м'ясо, риба, молоко, свіжі овочі та фрукти. Корисно пити вдосталь води, натуральних соків, уживати більше продуктів, що містять вітамін Е: кукурудзу, горіхи, моркву. Ці продукти підвищують імунітет і допомагають протистояти стресам. Від кави, міцного чаю, енергетичних напоїв варто утриматися, тому що вони посилюють стан напруженості та перевантажують нервову систему. Стрес у нашому житті Вплив стресу буває настільки інтенсивним, несподіваним і стрімким, що може серйозно позначитися на нашому здоров’ї (а часом і житті). У цих випадках кожному необхідно твердо знати основи першочергової самодопомоги. До заходів такої допомоги зазвичай відносять такі: 1. У гострій стресовій ситуації не слід приймати (або намагатися приймати) ніяких відповідальних рішень. Виняток становлять стихійні лиха, коли мова йде про порятунок самого життя. 2. Повільно порахуйте до десяти. 3. Зосередьтеся на своєму диханні. Повільно вдихніть повітря носом і на деякий час затримайте дихання. Видихайте повітря поступово, також через ніс, зосередившись на відчуттях, пов'язаних із вашим диханням. Подальші події можуть розвиватися у двох напрямах. Стресова ситуація застала вас у приміщенні: 1. Устаньте, якщо це потрібно, і, вибачившись, вийдіть із приміщення. 2. Скористайтеся будь-якою нагодою, щоб змочити чоло, скроні й артерії на руках холодною водою. 3. Повільно озирніться навколо, навіть у тому випадку, якщо приміщення, у якому ви перебуваєте, добре вам знайоме або виглядає цілком звичайно. Переводячи погляд з одного предмета на інший, подумки описуйте їхній зовнішній вигляд. 4. Потім подивіться у вікно на небо. Зосередьтеся на тому, що бачите. Коли ви востаннє ось так дивилися на небо? 5. Набравши води в склянку (у крайньому випадку — у долоні), повільно, зосереджено випийте її. Сконцентруйте свою увагу на відчуттях, коли вода тектиме по горлу. 6. Випряміться, поставте ноги на ширину плечей і на видиху нахиліться, розслаблюючи шию й плечі так, щоб голова й руки вільно звисали до підлоги. Дихайте глибше, стежте за своїм диханням. Продовжуйте робити це протягом 1-2-х хвилин. Потім повільно випряміться; робіть це обережно, щоб не запаморочилася Стресова ситуація застала вас де-небудь поза приміщенням: 1. Озирніться навколо, спробуйте поглянути на навколишні предмети з різних позицій, подумки називайте все, що бачите. 2. Детально роздивіться небо. 3. Знайдіть який-небудь маленький предмет (листок, гілку, камінь) і уважно розгляньте його. Розглядайте предмет не менше чотирьох хвилин, ознайомлюючись із його формою, кольором, структурою таким чином, щоб зуміти чітко уявити його із заплющеними очима. 4. Якщо є можливість випити води, скористайтеся нею — сконцентруйте свою увагу на відчуттях, коли вода тектиме по горлу. 5. Ще раз простежте за своїм диханням. Дихайте повільно, через ніс: зробивши вдих, на деякий час затримайте дихання, потім так само повільно, через ніс, видихніть повітря. Під час кожного видиху зосереджуйте увагу на тому, як розслаблюються й опускаються ваші плечі. Як перша допомога цього цілком достатньо. Не завадять помірні заняття спортом або прогулянка — словом, будь-яка діяльність, що вимагає фізичної активності й зосередження, але, нагадуємо, не перестарайтеся. ІНФОРМОМЕТРІЯ Прізвище, ім'я, по батькові _________________________________________________ 1. Як найчастіше Ви називаєте свою дитину? _________________________________________________________________________ 2. Як Вам здається, чи подобається Вашій дитині, як Ви її називаєте? _________________________________________________________________________ 3. О котрій годині вона зазвичай приходить зі школи? _________________________________________________________________________ 4. Чим займається у вільний час? _________________________________________________________________________ 5. Чи знаєте Ви, хто її найближчі друзі, подруги? _________________________________________________________________________ 6. Хто їхні батьки? Як їх звуть, де вони працюють, ким? _________________________________________________________________________ 7. Чи давно ваша дитина дружить із цими дітьми? Чи знаєте Ви, де вони мешкають, номери їхніх телефонів? _________________________________________________________________________ 8. Чому дружить саме з ними? _________________________________________________________________________ 9. Назвіть улюблене заняття дитини. _________________________________________________________________________ 10. Назвіть улюблені кольори дитини. _________________________________________________________________________ 11. Які кінофільми дитина полюбляє дивитися? _________________________________________________________________________ 12. Які книги читає? ______________________________________________________ 13. Ким хоче бути? _______________________________________________________ 14. Як багато часу Ви проводите з нею, присвячуєте їй? ________________________ 15. Чи можете Ви сказати, яка у Вас дитина? ________________________________ 16 Що б Ви хотіли, щоб вона змінила в собі, виправила? _________________________________________________________________________ 17. Ким би Ви хотіли її бачити в майбутньому? ________________________________ 18. Чи можете Ви назвати, скільки грошей на місяць приблизно Ви витрачаєте на себе, на неї? _____________________________________________________________________ ВПЛИВ ВЗАЄМИН ДИТИНИ Й ДОРОСЛОГО НА ФОРМУВАННЯ ПОЗИТИВНИХ НАСТАНОВ У ДІТЕЙ 1. Коли дитина Вас не слухається, Ви зазвичай: а) кричите на неї; б) розмовляєте, умовляєте; в) не реагуєте на її виправдання, мовчите; г) можете побити; ґ) даєте потиличник; д) намагаєтеся пояснити, що вона не права; е) інше (що саме) _____________________________________________________________ 2. Чи часто в стресовому стані ви можете «зірватися» на своїй дитині? а) так, часто; б) іноді; в) важко сказати; г) ніколи; д) інше (що саме) _____________________________________________________________ 3. Назвіть причину, коли Вам доводиться кричати, погрожувати, бити дитину: а) прагнення виховати; б) «розрядка» стресової ситуації, що не залежить від дитини; в) сварка із чоловіком (дружиною); г) коли вона чогось вимагає, просить; ґ) коли засмучує; д) побиття заради побиття; е) бажання переконати її у своїй точці зору; є) не можу пояснити; ж) інше (що саме) _____________________________________________________________ 4. Чи з'являлося іноді у Вас бажання побити дитину, вигнати її з будинку, замкнути в темній кімнаті (підкресліть)? а) так; б) ні; в) іноді; г) важко сказати; ґ) інше (що саме) _____________________________________________________________ 5. Який вид покарання Ви обираєте в разі важких провин дитини? , 6. Зазначте, будь ласка: скільки Вам років ______________________________________________________________ скільки дітей у родині __________________________________________________________ укажіть їхній вік _______________________________________________________________ 7. Коли Ви самі були дитиною й не слухалися батьків, вони частіше: а) кричали; б) намагалися переконати, умовити; в) мовчали; г) давали потиличники; ґ) били; д) лякали побиттям; е) інше (що саме) _____________________________________________________________ 8. Опишіть ситуацію радості, свята в домі:________________________________________

психологічний супровід адаптація from Виктор Бурлаченко

психологія адаптація from Виктор Бурлаченко